Kalorien verbrennen: Verbrenne sie schnell
Die Fettleibigkeitsrate hat heute eine alarmierende Zahl erreicht: Jeden Tag werden offiziell 1000 Menschen für fettleibig erklärt! In Anbetracht unseres sitzenden Lebensstils sollte das keine Überraschung sein. Wir fahren, wohin wir müssen; wir sitzen den ganzen Tag am Schreibtisch (lerne jetzt den Schreibtisch Workout) und erledigen unsere Arbeit per Mausklick – dank des Internets!
Bei einem solchen Lebensstil ist es unvermeidlich, dass wir alle fettleibig werden, aber es gibt schnelle und effektive Wege, wie du abnehmen kannst. Der beste Weg ist Bewegung.
Nein, damit meine ich nicht, dass du täglich stundenlang im Fitnessstudio schwitzen sollst. Schon 15 Minuten Bewegung können dir helfen, bis zu 100 Kalorien zu verbrennen.
Das erste, was du tun musst, ist, dich zu bewegen. Als du jung warst, kam es dir vor, als wäre es eine Strafe, drinnen zu bleiben, aber jetzt willst du nur noch zu Hause sitzen, fernsehen und stundenlang surfen.
Wenn du freie Zeit hast, solltest du rausgehen, einer Aktivität nachgehen oder ein Spiel spielen, das dir Spaß macht. Das wird dich nicht nur erfrischen, sondern du wirst auch eine Menge Kalorien verlieren.
Um die zusätzlichen 100 Kalorien zu verbrennen, kannst du folgende Dinge ausprobieren.
Radfahren: Schon 10 Minuten Radfahren können dir helfen, 100 Kalorien zu verbrennen. Wenn du ein Fahrrad hast, dann solltest du mit deiner Familie eine Radtour machen. So hast du nicht nur einen schönen Tag mit deiner Familie, sondern tust auch noch etwas für deine tolle Figur.
Gehen: Es ist eine der einfachsten, billigsten und effektivsten Methoden, um Kalorien zu verlieren. 15 Minuten zügiges Gehen helfen dir, dein Ziel von 100 Kalorien zu erreichen. Du kannst die Zeit, die du mit dem Gehen verbringst, langsam erhöhen. Wenn du nicht genügend Zeit für einen Morgenspaziergang hast, kannst du versuchen, das Gehen in deine täglichen Aktivitäten einzubauen.
Damit meine ich, dass du bei der Arbeit eine Station vor deiner üblichen Haltestelle aussteigen und den Rest der Strecke zu Fuß gehen kannst. Widerstehe der Versuchung, den Aufzug zu nehmen und nimm die Treppe.
Golf spielen: Golfen gilt als moderates Herz-Kreislauftraining, das die Fitness schonend erhöht. Im Rahmen einer fünfstündigen Golfrunde werden gut 1.200 Kalorien verbrannt – ideal also zum Abspecken.
Video-Workout: 15 Minuten Video-Workout vier bis fünf Mal pro Woche können dir helfen, Kalorien zu verlieren. Such dir einfach das Video-Workout aus, das dir gefällt, und leg los!
15 Minuten Ganzkörper Training (Einsteiger)
Stefan Weissgerber präsentiert heute das erste LIVE Workout für den ganzen Körper. Ihr könnt das Training daheim 1:1 mitmachen. Dieses Workout geht 15 Minuten und beansprucht den ganzen Körper. Ihr braucht dazu kein Equipment, nur euer eigenes Körpergewicht. Das Workout ist für Einsteiger gedacht. Stefan Weissgerber gibt außerdem Alternativen zu den einzelnen Übungen, sollte eine Übung doch zu schwierig für euch sein. Das Workout eignet sich für den Muskelaufbau, die Kraft Ausdauer und um Fett zu verbrennen.
Transkript
hey leute stefan weisgerber sexy dessous
fitness willkommen zum heutigen
liveticker aus ich machte übungen vor
ihr könnt sie daheim eins zu eins nach
machen heute auf dem programm der ganze
körper es ist ein einsteiger workout das
heißt wenn ihr noch nicht ganz so fit
seid könnt ihr trotzdem mitmachen werden
sässen gebe ich immer noch so ein paar
tipps wie die übungen abwandeln könnt
das workout bis 15 minuten
er braucht nur euer eigenes
körpergewicht sucht euch ein bisschen
platz und wir legen los das ganze sieht
so aus dass wir immer eine übung 30
sekunden machen und dann die nächste
übung 30 sekunden immer wieder bis zu 15
minuten ruhm sind also seid ihr bereit
wir fangen locker an schön auf der
stelle skipping auf den wallen versen in
der luft 30 sekunden wir nehmen die
deckung hoch und wir boxen nach vorne
währenddessen durch die nase einatmen
durch den mund ausatmen das quasi unser
wahrhaftig zeigt sich mal von der seite
also nicht diese kurzen hier sondern
wirklich den arm lang machen wir drehen
den oberkörper schön mit atmen dabei 30
sekunden gleich vorbei
wir halten die kniebeuge wir gehen
runter relativ kreuz versen auf dem
boden der hintern ist unten einfach nur
halten und atmen von der seite dann
gleich bei hälfte noch 15
noch fünf sekunden
nach vorne kommt zweite runde
halten die kniebeuge
ganz schön aufrechte oberkörper brust
raus gewicht leicht nach hinten
verlagern
und auch schon die hälfte geschafft
kommen 30 sekunden nicht sehr lange noch
c't
locker
und die dritte runde kniebeuge halten
schön tief atmen versucht dabei im bauch
zu atmen
nächstes die kniebeuge in 21 uhr los
geht's schon hoch runter hoch runter
jeder sein tempo ihr könnt mein tempo
machen wenn ihr könnt könnt natürlich
aber auch schneller oder langsamer
machen je nachdem wie fühlt ihr seid
kniebeuge von der seite noch mal kaum
noch 5 sekunden
als nächstes haben wir die
ausfallschritte sieht so aus ein bein
vor runter wechselt schönen wechsel ein
bein vor oberkörper aufrecht
auch hier kontrolliert atmen dabei und
die kniebeuge zweite runde
kommt auf 10 sekunde
ausfallschritte ein bein nach dem
anderen nach oben gehen luft raus
runde 3 kniebeuge los geht's kleine
dürfte man langsam merken so leicht
angenehmes brennen
und noch einmal die ausfallschritte ein
letztes mal
lockern die beine wir gehen auf die
matte halten den liegestütz einfach nur
halten körper eine linie also nicht
durchhängen hinter auch nicht hoch eine
linie einfach nur halten
noch 10 sekunde
und wir machen lege schütze jeder so
viel er kann langsam runter und hoch
langsam runter und hoch wie anfänger ihr
könnt das ganze auch auf den knien
machen und hoch und hoch wichtig dabei
nicht so sondern die hüfte gestreckt
ellbogen an den körper und hoch
liegestütze kommt gleich vorbei jeder so
viel er kann und wir erhalten wieder
zweite runde
einfach nur halten atmen denken was
schönes gleich wobei
und wer den liegestütze kaum 30 sekunden
wenn du drei schüsse sind es nur drei
wenn ihr 10 20 hinbekommt gebt gas jeder
so viel er kann jeder sein tempo wie
gesagt wer will macht auf den knien
weiter wichtig ist ihr versucht die
schwierigen am anfang zu machen
wir erhalten wie der dritte und letzte
runde kommt danach seien die liegestütze
weg
kommt schön die luft raus luft geht von
alleine rein müsst ihr nur aus pusten
liegestütze kommen dabei letztes mal
liegestütze kommen geht nochmal gas
kamen auf 10 sekunde
wir gehen auf die unterarme unterstützt
auch hier einfach nur halte körper eine
linie kommt und hier nicht auf die
schnelle behalten kommt sie durch sind
nur 30 sekunden noch zehn sekunden 321
legos auf dem bauch händlern die schläfe
und wir ziehen den oberkörper hoch
schulterblätter zusammen
die extension nennt sich die übung wer
will kann die beine mitnehmen wird
dadurch ein bisschen schwieriger
gehen wir auf die unterarme zweite runde
unterstützt
doch 10 sekunde
wieder auf den bauch wir machen wieder
die halbwegs ganz schön
und die letzte runde dritte runde unter
amstutz kommt halte noch mal 30 sekunden
warum auch die hälfte 18
sandra 21 auf dem bauch ein drittes mal
halbwegs sehr schön
danach sind ja auch weg die beiden
super wir setzen uns sind die letzten
beiden übungen kommen die letzten drei
minuten auf den hinter füße zusammen
knie zusammen und wir rotieren raschen
twist wir lagen dabei wichtig den
oberkörper leicht nach hinten
für die anfänger ihr könnt doch die
beine auf den boden nehmen
der kopf gibt mit der blick geht mit
nächste runde auf den hintern ende
unterm hintern und die beine hoch und
runter beine heben schön gestreckt kurz
vom boden halten und wieder hoch
kaum ist der untere bauch
die tools zweite runde kommt locker
hinsetzen und weder den 3
gleich vorbei warum keine zehn sekunden
wieder auf den rücken legen handy
unseren hintern beine heben
dritte ränge raschen tourist kommt ist
die letzte minute danach sind wir
komplett fertig war noch mal luft raus
alles geben kommen kämpfen noch zehn
sekunden
auf den rücken legen letzten 30 sekunden
beine heben
ja
gleich vorbei
ok und das war's auch schon herr wohl
ihr könnt euch selber applaudieren 15
minuten sind um ganze körper trainiert
das war es vom life lockout falls sich
das video gefallen hat teilt es mit
euren freunden
laut focus gibt es ab sofort jeden
mittwoch und montag montag und mittwoch
noch nicht abonniert habt abonnieren
wir sehen uns bis dahin fix
Seilspringen: Springseile sind nicht nur äußerst effektiv beim Abnehmen, sondern trainieren auch deinen Oberkörper. Es hilft auch, das Herz und die Lungen zu stärken. Springseile sind leicht und preiswert und können praktisch überall eingesetzt werden. Es ist wichtig, dass du deine Waden vor und nach jedem Springen dehnst.
Auch wenn es dir anfangs vielleicht schwer fällt, 15 Minuten am Stück zu springen, wirst du erstaunt sein, wie schnell sich dein Körper an die 15 Minuten Springseil-Training gewöhnt.
Kalorienverbrauch bei verschiedenen Sportarten im Überblick:
- 30 Minuten Joggen: ca. 260 kcal bei langsamer Geschwindigkeit
- 30 Minuten Walken: ca. 270 kcal bei straffem Tempo
- 30 Minuten Crosstrainer: ca. 160 kcal
- 30 Minuten Krafttraining: ca. 190 kcal
- 30 Minuten Inlineskaten: ca. 230 kcal
- 30 Minuten Spinning: ca. 260 kcal
- 30 Minuten (Brust-) Schwimmen: ca. 300 kcal bei zügigem Tempo
- 30 Minuten Squash: ca. 410 kcal
- 30 Minuten Radfahren: ca. 310 kcal bei mittlerer Geschwindigkeit
- 30 Minuten Aerobic: ca. 270 kcal
- 30 Minuten Tae Bo: ca. 220 kcal
- 30 Minuten Aquagymnastik: ca. 130 kcal
- 30 Minuten Yoga: ca. 90 kcal
- 30 Minuten Pilates: ca. 100 kcal
Kalorien verbrennen FAQ
Wie viel Kalorien muss man verbrennen um 1 Kilo abzunehmen?
Um 1 Kilo pro Woche abzunehmen, müssen Sie wöchentlich ca. 7.000 kcal einsparen. Verteilt auf die gesamte Woche sind das pro Tag ca. 1000 kcal weniger als der errechnete Bedarf.
Wie viele kcal sollte man am Tag verbrennen?
Eine ältere Person verbrennt möglicherweise mehr Kalorien als eine junge Person, wenn letztere klein ist und keinen Sport treibt, die ältere Person hingegen mehr Muskeln hat und regelmäßig Sport treibt. Generell verbrennen Frauen gewöhnlich 2.000 Kalorien am Tag und Männer um die 2.500 Kalorien.
Wie viel kcal verbrennt man am Tag ohne Bewegung?
Der Grundumsatz für einen Erwachsenen beträgt im Durchschnitt 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Das bedeutet: Wenn Sie 80 Kilo wiegen, verbrauchen Sie täglich rund 1920 kcal – im Ruhezustand ohne Bewegung.
