Wie können Sie den Schwierigkeitsgrad im Fitness-Training erhöhen, ohne neue Fitness-Geräte zu kaufen?
Viele Menschen haben Probleme damit, Geld in ihre allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit zu investieren. Es ist einfach, die Sorgen um die eigene Gesundheit zu verdrängen, bis sie tatsächlich zu einem Problem wird, das sofortige Aufmerksamkeit erfordert. Welche Möglichkeiten gibt es, Fit und Gesund zu bleiben zu machen, ohne dafür das Konto überziehen zu müssen? Es ist inzwischen ziemlich offensichtlich, dass man auch von zu Hause aus trainieren kann. Das Training zu Hause hat eine ganze Reihe von Vorteilen.
Um zu Hause zu trainieren, braucht man nicht viel Platz oder Geld, sondern eher Wissen. Wenn man erst einmal die Grundlagen verstanden hat, braucht man nur noch die Zeit, die man braucht, um aktiv zu trainieren. Niemand wird Sie beurteilen, wenn Sie zu Hause sind, und wenn Ihre Kinder abfällige Bemerkungen machen, schicken Sie sie aus dem Zimmer oder noch Besser, ermutigen Sie Ihre Kinder mitzumachen. Wenn Sie von zu Hause aus trainieren, sind Sie flexibler, und das Erlernen von Übungen, die bestimmte Muskeln trainieren, kann eine stärkere Verbindung zwischen Geist und Muskeln herstellen als eine Trainingseinheit im Geräteraum des Fitness-Center.
Einen Gang höher schalten
Die meisten von uns kennen die Grundlagen des allg. Fitness-Trainings. Entweder waren wir in der Vergangenheit aktive Fitnessstudiobesucher, haben genug Videos gesehen, um es zu verstehen, oder wir haben es einfach so nebenbei gelernt. Unabhängig davon, wie man seine Übungen erlernt, gibt es einige Möglichkeiten, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, wenn man glaubt, nicht mehr weiterzukommen. Es gibt die einfache Lösung, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, die wir machen. Nach einer Weile wird die Erhöhung der Anzahl der Liegestütze, die wir machen, furchtbar mühsam und, ehrlich gesagt, langweilig.
Anstatt die Anzahl der Liegestütze zu erhöhen, sollten Sie den Schwierigkeitsgrad steigern. Es besteht eine gute Chance, dass die Menschen ihre Form verbessern können. Allein die Sicherstellung, dass jede Wiederholung in perfekter Form ausgeführt wird, kann den Schwierigkeitsgrad jeder ausgeführten Bewegung exponentiell erhöhen. Wenn man eine Bewegung nach der anderen ausführt, kommt es fast immer zu einem Kontrollverlust bei der Bewegung. Sie sollten die Übung verlangsamen, um sicherzustellen, dass der gesamte Bewegungsumfang genutzt wird, dass die richtige Form beibehalten wird und dass man sich nicht auf den Schwung verlässt, um „zusätzliche“ Wiederholungen zu machen.
Die Form lässt sich in der Regel noch verbessern, aber wenn jemand wirklich glaubt, eine Übung zu beherrschen, könnte es an der Zeit sein, eine Variation hinzuzufügen oder zur nächsten Progression überzugehen. Ein Liegestütz könnte mit Diamant-Liegestützen, Sphinx-Liegestützen, einarmigen Liegestützen, Trizeps-Liegestützen, Bogen-Liegestützen oder anderen Versionen dieser Übung ergänzt werden, die auf die gleichen Bereiche abzielen. Die Variationen beziehen in der Regel auch andere Muskelgruppen mit ein. Wählen Sie also einfach eine Übung aus, die zu Ihren Zielen passt. In der Regel ist es nicht so einfach, einfach von einer Progression zur nächsten zu springen. Es kann viel Raum für Verbesserungen mit anderen Übungen geben, die Ihnen dabei helfen, auf die nächste Schwierigkeitsstufe hinzuarbeiten.
Die verschiedenen Push Ups Variationen kannst du zuhause nachmachen – wenn du kannst. Ich habe die verschiedenen Arten von Liegestützen nicht in einer bestimmten Reihenfolge sortiert, da das kaum möglich ist. Hier geht probieren über studieren.
Einsatz von Geräten
Die Anschaffung einiger vielseitiger Geräte kann ein kostengünstiger Weg sein, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Manche Menschen möchten einfach bei den Grundlagen bleiben, ohne ein komplettes Calisthenics-Workout lernen zu müssen. Niemand wird es diesen Menschen verdenken, wenn sie den einfachen Liegestütz mögen. Sogar ein Standard-Liegestütz kann exponentiell schwieriger werden, wenn Sie Trainingsgeräte wie Bänder verwenden. Fitnessbänder gibt es in verschiedenen Stärken und sie können den Einsatz von Gewicht mit Spannung nachahmen, ohne ein Vermögen zu kosten.
Je breiter das Band ist, desto mehr Kraft müssen Sie aufwenden, um die Bänder zu dehnen. Wie kann das für einen Liegestütz oder eine Kniebeuge genutzt werden? Wenn Sie das Band um die Schultern wickeln und es mit beiden Händen festhalten, wird die Liegestützbewegung schwieriger. Sie würden sich gegen die zusätzliche Abwärtskraft stemmen. Wenn Sie sich auf das Band stellen und es mit den Händen oder über den Schultern halten, kann das bei Kniebeugen ähnlich funktionieren. Wenn Sie die Bewegung verlangsamen, verlängert sich die Zeit unter Spannung viel mehr als wenn Sie die Zeit eines normalen Liegestützes einfach verdoppeln. Die Menschen unterschätzen, wie viele Möglichkeiten sie mit einfachen Geräten haben. Bänder können für so viel mehr Übungen verwendet werden als nur für diese beiden, aber sie sind ein gutes Beispiel für das Potenzial.
Wenn Sie wissen, wie Sie die Übungen erschweren können, können Sie Ihre Übungen auf demselben Raum durchführen. Die Zeit, die Sie für diese Bewegungen benötigen, kann sogar kürzer sein. Die Ausrede, dass Sie mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen müssten, um Ihren Körperbau zu verbessern, funktioniert nicht. Jeden Tag eine halbe Stunde zu trainieren, wird Ihnen mehr bringen als 5 Stunden an einem Tag. Hören Sie auf, nach Ausreden zu suchen, warum Sie etwas nicht tun können, und arbeiten Sie mit dem, was Sie haben, um sicherzustellen, dass Sie persönliche Fortschritte machen.
