Der Psoas-Muskel, oft auch als „Muskel der Seele“ bezeichnet, ist einer der wichtigsten Muskeln des Körpers. Es ist ein einzigartiger Muskel mit einem einzigartigen Zweck, was ihn noch wichtiger macht. Der Psoas-Muskel ist für die Hüftbeugung verantwortlich und ermöglicht uns viele alltägliche Aktivitäten wie Gehen und Laufen. Es spielt auch eine wesentliche Rolle bei der Stabilisierung der Wirbelsäule und des Rumpfes und trägt zu einer optimalen Körperhaltung bei. Dieser Muskel ist so wichtig, bleibt aber oft unbemerkt.
In diesem Blogbeitrag werden wir untersuchen, warum der Psoas-Muskel so wichtig ist und wie sichergestellt werden kann, dass er gesund ist und optimal funktioniert. Wir werden besprechen, wie der Psoas funktioniert, seine Rolle im Körper und wie er Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinflussen kann. Wir werden auch besprechen, wie Sie Ihren Psoas gesund halten können, damit Sie eine optimale körperliche Gesundheit und emotionales Wohlbefinden bewahren können.
Der Psoas-Muskel – Warum er der wichtigste Muskel in Ihrem Körper ist
Der Psoas-Muskel ist vielleicht der wichtigste Muskel in Ihrem Körper. Ohne diese essentielle Muskelgruppe würden Sie morgens nicht einmal aus dem Bett kommen! Ganz gleich, ob Sie laufen, Rad fahren, tanzen, Yoga machen oder einfach nur auf der Couch abhängen, Ihre Psoas-Muskeln sind daran beteiligt. Das liegt daran, dass Ihre Psoasmuskeln die wichtigste Verbindung zwischen Ihrem Rumpf und Ihren Beinen sind. Sie beeinflussen Ihre Körperhaltung und helfen, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.
Die Psoasmuskeln bestehen sowohl aus langsam als auch aus schnell zuckenden Muskeln. Da es sich um wichtige Beugemuskeln handelt, können schwache Psoasmuskeln dazu führen, dass viele der umliegenden Muskeln kompensiert und überbeansprucht werden. Deshalb kann ein angespannter oder überdehnter Psoas-Muskel die Ursache für viele Ihrer Beschwerden sein, einschließlich Schmerzen im unteren Rücken und im Beckenbereich.
Zu den Bewegungen, die Ihre Psoas-Muskeln belasten können, gehören das Stehen und Drehen aus der Hüfte, ohne die Füße zu bewegen (denken Sie an altmodische Calisthenics), oder jede Bewegung, bei der sich Ihr Bein nach außen dreht, während es gestreckt ist, wie z.B. Beinheben im Ballettstil (oder Battement), und sogar zu viele Sit-ups (Ihre Psoas-Muskeln machen die letzte Hälfte eines Sit-ups).
Da viele Experten die Komplexität der Psoas-Muskulatur nicht verstehen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen falsche Diagnosen und Behandlungen für ihre Psoas-bedingten Schmerzen erhalten.
Mein Was-Muskel? Was Sie über Ihren Psoas wissen müssen
Strukturell gesehen sind Ihre Psoas-Muskeln die tiefsten Muskeln in Ihrer Körpermitte. Sie ziehen vom 12. Brustwirbel zum 5. Lendenwirbel, durch Ihr Becken und schließlich zu Ihren Oberschenkeln. Tatsächlich sind sie die einzigen Muskeln, die Ihre Wirbelsäule mit Ihren Beinen verbinden.
Ihre Psoasmuskeln ermöglichen es Ihnen, Ihre Hüften und Beine zur Brust hin zu beugen, wenn Sie zum Beispiel eine Treppe hinaufsteigen. Sie helfen auch dabei, Ihr Bein nach vorne zu bewegen, wenn Sie gehen oder laufen. Die gleichen Muskeln beugen Ihren Rumpf nach vorne, wenn Sie sich bücken, um etwas vom Boden aufzuheben. Sie stabilisieren auch Ihren Rumpf und Ihre Wirbelsäule während der Bewegung und beim Sitzen.
Die Psoas-Muskeln stützen Ihre inneren Organe und arbeiten wie hydraulische Pumpen, die dafür sorgen, dass Blut und Lymphe in Ihre Zellen hinein- und herausgepumpt werden. Sie sind nicht nur für Ihr strukturelles Wohlbefinden wichtig, sondern auch für Ihr psychologisches Wohlbefinden, da sie mit Ihrem Atem verbunden sind.
Und das ist der Grund dafür: Es gibt zwei Sehnen für das Zwerchfell (die so genannten Crura), die nach unten verlaufen und mit der Wirbelsäule verbunden sind, wo die Psoas-Muskeln ansetzen. Eines der Bänder (der mediale Bogenmuskel) wickelt sich um den oberen Teil jedes Psoas. Außerdem sind das Zwerchfell und die Psoasmuskeln durch Faszien verbunden, die auch die anderen Hüftmuskeln miteinander verbinden. Diese Verbindungen zwischen dem Psoas-Muskel und dem Zwerchfell verbinden buchstäblich Ihre Fähigkeit zu gehen und zu atmen und auch wie Sie auf Angst und Aufregung reagieren. Wenn Sie erschrocken sind oder unter Stress stehen, zieht sich Ihr Psoas zusammen. Mit anderen Worten: Ihr Psoas hat einen direkten Einfluss auf Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion!
Während längerer Stressphasen ist Ihr Psoas ständig angespannt. Die gleiche Kontraktion tritt auf, wenn Sie lange sitzen, übermäßig laufen oder gehen, in der Fötusstellung schlafen oder viele Sit-ups machen. All diese Aktivitäten komprimieren die Vorderseite Ihrer Hüfte und verkürzen Ihren Psoas-Muskel.
Das bedeutet aber nicht unbedingt, dass Sie Ihren Psoas automatisch dehnen sollten, wenn Sie Schmerzen im vorderen Bereich Ihres Hüftgelenks haben. Je nach Situation kann das Dehnen des Psoas sogar mehr schaden als nützen! Entscheidend ist, dass Sie wissen, ob Ihr Psoas kurz und eng ist und daher gedehnt werden muss oder ob er schwach und überdehnt ist und gestärkt werden muss.
7 Anzeichen für ein Ungleichgewicht des Psoas-Muskels
Wenn Ihr Psoas-Muskel angespannt (oder zu kurz) ist, können Sie Schmerzen im unteren Rücken oder in den Hüften verspüren, insbesondere wenn Sie Ihre Beine anheben. Dies wird dadurch verursacht, dass der Muskel auf die Bandscheiben im Lendenbereich Ihres Rückens drückt. Dehnen Sie Ihre Muskeln und lösen Sie die Spannung des Psoas-Muskels, um dies zu verhindern. Es braucht Zeit und tägliche Aufmerksamkeit, um Ihre Psoasmuskeln entspannt, gedehnt und stark zu halten.
Während die meisten Menschen mit Psoas-Problemen straffe Psoas-Muskeln haben, gibt es einige Menschen, deren Psoas-Muskeln überdehnt sein können. Wenn Sie in diesem Fall Ihren Psoas dehnen und er bereits überdehnt ist, verursachen Sie weitere Probleme.
Hier sind 7 Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie ein Ungleichgewicht des Psoasmuskels haben:
- Beinlängendiskrepanz. Ein angespannter Psoas-Muskel kann dazu führen, dass sich Ihr Becken nach vorne dreht. Dies wiederum kann zu einer Innenrotation Ihres Beins auf der betroffenen Seite führen. Das andere Bein dreht sich nach außen, um einen Ausgleich zu schaffen. Dadurch wird das betroffene Bein länger, so dass es bei jedem Schritt das Bein in die Hüftpfanne hochdrückt. Dies kann zu einer funktionellen Beinlängendiskrepanz führen.
- Schmerzen in den Knien und im unteren Rücken. Wenn Sie ohne erkennbare Ursache Knie- oder Kreuzschmerzen haben, können diese von Ihren Psoas-Muskeln herrühren. Wenn Ihr Oberschenkelknochen aufgrund eines angespannten Psoasmuskels im Wesentlichen in der Hüftpfanne blockiert ist, kann sich das Gelenk nicht drehen. Dies kann dazu führen, dass sich Ihr Knie und Ihr unterer Rücken verdrehen.
- Haltungsprobleme. Wenn Ihr Psoas-Muskel zu kurz oder zu eng ist, kann er Ihr Becken nach vorne kippen, die Wirbelsäule zusammendrücken und Ihren Rücken in eine Hyperlordose oder „Entenhintern“ ziehen. Wenn Ihr Psoas überdehnt oder schwach ist, kann er die natürliche Kurve Ihrer Lendenwirbelsäule abflachen und einen „flachen Hintern“ verursachen. Diese Fehlausrichtung ist dadurch gekennzeichnet, dass straffe Kniesehnen auf die Sitzknochen drücken, wodurch das Kreuzbein seine natürliche Krümmung verliert und die Lendenwirbelsäule abgeflacht wird. Dies kann zu Verletzungen des unteren Rückens führen, insbesondere an den Bandscheiben. Sie können auch Schmerzen an der Vorderseite Ihrer Hüfte verspüren. Schließlich ist es möglich, dass Ihre Psoas-Muskeln sowohl angespannt als auch überdehnt sind. In diesem Fall wird Ihr Becken vor Ihren Schwerpunkt gezogen, so dass sich Ihr Rücken krümmt und Ihr Kopf nach vorne stößt.
- Schwierigkeiten bei der Darmbewegung. Ein angespannter Psoas-Muskel kann zu Verstopfung beitragen oder diese sogar verursachen. Ein großes Netzwerk von Nerven und Blutgefäßen im Lendenbereich verläuft durch und um den Psoas-Muskel. Eine Verspannung der Psoasmuskeln kann den Blutfluss und die Nervenimpulse zu den Beckenorganen und Beinen behindern. Wenn der Psoas-Muskel angespannt ist, verkürzt sich außerdem Ihr Rumpf, wodurch sich der Platz für Ihre inneren Organe verringert. Dies beeinträchtigt die Nahrungsaufnahme und -ausscheidung. Dies kann zu Verstopfung und sexueller Dysfunktion beitragen.
- Menstruationskrämpfe. Ein Ungleichgewicht der Psoasmuskulatur kann teilweise für Menstruationsbeschwerden verantwortlich sein, da sie zusätzlichen Druck auf Ihre Fortpflanzungsorgane ausübt.
- Brustkorbatmung. Ein angespannter Psoas-Muskel kann zu einem Vorschieben des Brustkorbs führen. Dies führt zu einer flachen Brustatmung, die die Sauerstoffaufnahme einschränkt und eine Überbeanspruchung der Nackenmuskulatur begünstigt.
- Sie fühlen sich erschöpft. Ihre Psoasmuskeln bilden ein muskuläres Regal, auf dem Ihre Nieren und Nebennieren ruhen. Wenn Sie richtig atmen, bewegt sich Ihr Zwerchfell und Ihre Psoas-Muskeln massieren diese Organe sanft und regen die Blutzirkulation an. Wenn die Psoas-Muskeln jedoch ins Ungleichgewicht geraten, werden auch Ihre Nieren und Nebennieren in Mitleidenschaft gezogen, was zu körperlicher und emotionaler Erschöpfung führt.
Liz Koch, Autorin des Buches The Psoas Book, erklärt: „Der Psoas ist an so grundlegenden körperlichen und emotionalen Reaktionen beteiligt, dass ein chronisch angespannter Psoas Ihrem Körper ständig signalisiert, dass Sie in Gefahr sind, was schließlich die Nebennieren erschöpft und das Immunsystem schwächt.“
9 Tipps, um Ihre Psoas-Muskeln glücklich und gesund zu halten
Sport, das Sitzen auf Ihrem Lieblingssessel, das Tragen von Schuhen und sogar nicht ausgeheilte körperliche und emotionale Verletzungen können ein Ungleichgewicht in Ihren Psoas-Muskeln verursachen. Wenn Sie das Gleichgewicht wiederherstellen, können Sie Ihren Bewegungsradius vergrößern und Ihre Schmerzen lindern. Außerdem werden Sie sich geerdeter und entspannter fühlen!
Hier sind einige Tipps, wie Sie das Gleichgewicht wiederherstellen können:
- Vermeiden Sie längeres Sitzen. Wenn Sie aus beruflichen oder anderen Gründen sitzen müssen, nehmen Sie eine gute Haltung ein und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften auf gleicher Höhe oder etwas höher als Ihre Knie sind. Es ist eine gute Idee, beim Sitzen ein längs gefaltetes Handtuch unter Ihre Hüften zu legen. Dadurch wird das Becken so gekippt, dass sich die Kniesehnen verlängern und die Psoasmuskeln entspannen. Vermeiden Sie Schalensitze und Stühle ohne Stütze für Ihren unteren Rücken. Versuchen Sie, jede Stunde aufzustehen und sich zu bewegen.
- Stützen Sie Ihren Autositz ab. Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Sitzknochen und/oder hinter Ihre Lendenwirbelsäule, um den Psoas und die Hüftpfannen zu entlasten. Wenn Sie lange Strecken zurücklegen, halten Sie alle 3 Stunden an, um sich zu strecken und 10 Minuten umherzugehen.
- Verzichten Sie auf extreme Bewegungsabläufe. Damit meine ich nicht komplett oder für immer. Aber wenn Sie ein Powerwalker, Langstreckenläufer oder Sprinter sind, oder wenn Sie viele Sit-ups machen, sollten Sie Ihre Trainingseinheiten abwechseln.
- Versuchen Sie Übungen zur Widerstandsflexibilität. Widerstandsflexibilitätsübungen können Wunder für Ihre Faszien bewirken. Um Ihren Psoas zu stärken, legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihre Hüften an der Wand neben einem Türrahmen anliegen. Heben Sie ein Bein gerade an, so dass es an der Wand anliegt. (Ihr anderes Bein ragt durch den Türrahmen.) Beugen Sie Ihr gestrecktes Bein und führen Sie Ihr gebeugtes Knie zur Brust, wobei Sie Ihre Hände zur Verlangsamung der Bewegung und zur Erzeugung von Widerstand einsetzen. Drücken Sie dabei auch Ihr angehobenes Bein gegen die Wand. Dann kehren Sie die Bewegung Ihres gebeugten Beins um. Wenn Sie es wieder strecken, setzen Sie den Widerstand fort, indem Sie Ihr Bein mit den Händen nach außen drücken, während es sich wehrt.
- Lassen Sie sich von einem Profi massieren. Eine Massage durch einen erfahrenen Therapeuten kann helfen, einen verspannten Psoasmuskel zu lösen. Machen Sie sich klar, dass diese Arbeit nicht sehr angenehm ist, aber von großem Nutzen sein kann. Regelmäßiges myofasziales Training hilft, Ihren Psoas und alle anderen Muskeln in Bewegung zu halten. Unterstütztes Dehnen (z.B. mit einem Widerstands-Flexibilitäts-Trainer) und Yoga sind ebenfalls hervorragende Möglichkeiten, um Ihren Psoas wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
- Legen Sie konstruktive Pausen ein. Die konstruktive Ruheposition (CRP) kann Verspannungen im unteren Rücken, im Becken und in der Hüfte lösen, während Ihr gesamter Körper in eine neutrale Position kommt. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und parallel zueinander auf den Boden. Stellen Sie Ihre Fersen in einem angenehmen Abstand von Ihrem Gesäß oder etwa 16 Zentimeter entfernt auf. Drücken Sie Ihren unteren Rücken nicht auf den Boden und kippen Sie Ihr Becken nicht. Legen Sie Ihre Arme über den Bauch. Lassen Sie die Schwerkraft die Arbeit machen. Wenn Sie dies täglich 10 bis 20 Minuten lang tun, löst sich die Spannung in Ihren Psoas-Muskeln und hilft Ihnen, die neurobiologischen Rhythmen wiederherzustellen, die Sie beruhigen und erfrischen.
- Achten Sie auf Ihr Becken! Die Länge des Psoas bestimmt, ob sich Ihr Becken frei bewegen kann oder nicht. Um festzustellen, ob Ihre Psoas-Muskeln angespannt oder überdehnt sind, stellen Sie sich seitlich neben einen Spiegel (oder noch besser, lassen Sie sich von einem Freund von der Seite fotografieren). Achten Sie auf die Position Ihres Beckens. Wenn Sie eine Linie entlang Ihres Beckens von hinten nach vorne ziehen, sollte diese Linie ziemlich gerade sein. Wenn die Linie nach unten kippt, ist Ihr Becken nach vorne gedreht oder bewegt sich in Richtung der Vorderseite Ihres Körpers. Das bedeutet, dass Ihre Psoasmuskeln möglicherweise kurz und angespannt sind. Verläuft die Linie nach oben, ist Ihr Becken nach hinten gekippt und bewegt sich in Richtung Körperrückseite. Das bedeutet, dass Ihre Psoas-Muskeln möglicherweise überdehnt und schwach sind.
- Lassen Sie Stress und vergangene Traumata los. Wir speichern Stress in unserem Körper. Verspannungen in den Hüften sind weit verbreitet und werden in der Regel nicht nur durch den Lebensstil, das Alter und körperliche Ereignisse wie Verletzungen oder Unfälle verursacht. Sie sind auch auf mentalen Stress und unverarbeitete Traumata zurückzuführen. Der tägliche Abbau von Stress kann dazu beitragen, dass Ihr Psoas gesund bleibt. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang. Nehmen Sie ein Bad mit Bittersalz. Erkennen Sie Ihre Emotionen an, drücken Sie sie aus und lassen Sie sie los. Göttliche Liebe ist ein guter Weg, um von vergangenen Traumata zu heilen. Und schließlich: Gehen Sie raus und tun Sie jeden Tag etwas, das Ihnen Spaß macht!
- Lesen Sie das Psoas-Buch. Wenn Sie mehr über Ihre Psoas-Muskeln erfahren möchten, lesen Sie The Psoas Book von Liz Koch. Koch ist der Meinung, dass unser schnelllebiger moderner Lebensstil – einschließlich Autositze, beengende Kleidung, Schuhe, die unsere Haltung aus dem Gleichgewicht bringen, und vieles mehr – den Psoas auslöst, da er „buchstäblich unseren tiefsten Überlebensdrang verkörpert und, was noch tiefgreifender ist, unseren elementaren Wunsch zu gedeihen.“ Sie können auch ihre Website besuchen: www.coreawareness.com.
Nutzen Sie die Pandiculation, um Ihren Psoas und alle Ihre Muskeln zu heilen
Pandiculation oder aktives Dehnen ist eine somatische Bewegung, die typischerweise mit Gähnen assoziiert wird, vor allem wenn Sie morgens aufwachen, aber sie ist so viel mehr als das. Pandiculation ist eigentlich der Weckruf Ihres Nervensystems. Man hat ihn sogar als „Reset-Knopf der Natur“ bezeichnet, weil er Ihr sensorisch-motorisches System auf Bewegung vorbereitet. Und die Pandiculation ist entscheidend für das reibungslose Funktionieren Ihres gesamten Bewegungsapparates.
Wenn Sie schon einmal gesehen haben, wie sich eine Katze oder ein Hund beim Aufwachen bewegt, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, wie sie ihren Rücken aufrichten und dann den Bauch einziehen, während sie ihre Beine strecken. Im Yoga nennen wir dies manchmal eine „Katze-Kuh“-Dehnung. Aber Ihr Hund oder Ihre Katze pandiculiert. Menschen bewegen sich automatisch, wenn sie aufwachen oder nachdem sie eine Zeit lang gesessen haben. Sogar bei Föten wurde beobachtet, wie sie im Mutterleib pandikulierten – so tief ist das in unserem Nervensystem verankert.
Sanfte somatische Bewegungsmuster, die die Pandikulation einbeziehen, können Ihr Gehirn und Ihre Muskeln so umtrainieren, dass sich Ihre Muskeln leichter bewegen. Die Pandiculation funktioniert, indem sie ein Biofeedback an Ihr Gehirn sendet, das es über den Grad der Muskelkontraktion informiert. Bei regelmäßiger Anwendung kann die Pandiculation dazu beitragen, chronischen Muskelverspannungen vorzubeugen, die richtige Muskelfunktion wiederherzustellen und sogar kurze, übermäßig angespannte Muskeln zu verlängern.
Die Vorbeugung von Muskelverspannungen ist entscheidend für eine gesunde Körperhaltung und Bewegung. Das Beste daran ist, dass Sie lernen können, wie Sie zu Hause somatische Bewegungen durchführen können, um die Schmerzen verspannter Muskeln, einschließlich Ihrer Psoas-Muskeln, zu lindern.
Es gibt 3 Schritte für eine Pandiculation:
- Beugen. Ziehen Sie die angespannten Muskeln sanft zusammen. Nehmen wir also an, Sie haben verspannte Trapezmuskeln und einen schmerzenden Nacken und Schultern. Sie könnten Ihre Trapezmuskeln kontrahieren und Ihre Schultern bis zu den Ohren anheben.
- Dehnen. Verlängern Sie langsam die Muskeln, die Sie angespannt haben. Im Falle Ihrer Schultern beginnen Sie, diese langsam nach unten und von Ihren Ohren weg zu ziehen. Tun Sie dies auf kontrollierte Weise.
- Entspannen Sie sich. Entspannen Sie die Muskeln vollständig. Wenn Sie die Muskeln, die Sie gerade angespannt und gedehnt haben, entspannen, integriert Ihr Gehirn das neue Feedback. Das hilft Ihrem Gehirn, sich daran zu erinnern, dass diese Muskeln nicht verkrampft bleiben müssen.
Beginnen Sie mit dem Anspannen und Entspannen eines einzelnen Muskels, gehen Sie dann zu einer kleinen Gruppe von Muskeln über und bewegen Sie sich schließlich zu größeren Bewegungen, die viele Muskeln und sogar Ihren ganzen Körper umfassen.
Jeder kann Pandiculation praktizieren. Einige Übungsformen, wie Yoga und Widerstandsflexibilität, beinhalten sogar Pandiculation. Sie können spezifische Pandiculation-Bewegungsmuster online finden oder einen Kurs oder Workshop für somatische Bewegung besuchen. Es ist einfach, die Pandiculation in nur 5 Minuten zu Hause durchzuführen. Oder Sie können es 40 bis 50 Mal am Tag tun – genau wie Ihr Hund oder Ihre Katze!
Leiden Sie unter dem Psoas-Syndrom?
Während die meisten Menschen mit einem Ungleichgewicht des Psoas durch die oben erwähnten Übungen geheilt werden können, gibt es einige Menschen, die an einem Psoas-Syndrom leiden, einer schmerzhaften Erkrankung, die oft fehldiagnostiziert wird, weil die Symptome schwer von anderen Ursachen für Rücken- und Hüftschmerzen zu unterscheiden sind. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit einem Psoas-Syndrom viele Ärzte aufsuchen und viele Tests durchführen lassen, deren Ergebnisse oft nicht eindeutig sind. Das Psoas-Syndrom tritt zwar häufiger bei Sportlern auf, aber auch Menschen, die viel sitzen, können gefährdet sein.
Da das Schmerzmuster des Psoas-Syndroms anderen potenziell schwerwiegenden Erkrankungen ähnelt, werden die Ärzte andere Ursachen für die Schmerzen ausschließen wollen. Eine Erkrankung, die das Psoas-Syndrom imitieren kann, ist ein Bruch des Nucleus pulposus. Dabei handelt es sich um eine Erkrankung, bei der ein Teil des weichen, gallertartigen zentralen Teils der Bandscheibe durch einen geschwächten Teil der Bandscheibe gedrückt wird. Andere Erkrankungen, die das Psoas-Syndrom imitieren kann, sind Hüftarthrose, Schleimbeutelentzündung, Hüftsehnenentzündung, Divertikulitis, Salpingitis (Entzündung der Eileiter), Harnröhrensteine und sogar Darmkrebs.
Wann Sie ein Psoas-Syndrom vermuten
Menschen, die an einem Psoas-Syndrom leiden, haben bestimmte Symptome gemeinsam. Das Hauptsymptom sind Schmerzen im Lumbosakralbereich beim Sitzen oder Stehen und Schmerzen, die sich bei allen Tätigkeiten verschlimmern, bei denen die Hüfte gebeugt wird, wie Gehen, Treppensteigen, Hocken und Sitzen. Möglicherweise haben Sie auch Schwierigkeiten, aufrecht zu stehen. Schmerzen in den Gesäßmuskeln sind ein weiteres häufiges Symptom, insbesondere kontralaterale Schmerzen, die in das gegenüberliegende Bein ausstrahlen. Dieser Schmerz hört normalerweise am Knie auf. Schmerzen im Unterbauch, in der Leiste, im Beckenkamm und im Oberschenkel/Bein sind ebenfalls häufig.
Wenn Sie unter diesen Symptomen leiden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, um andere Erkrankungen und Verletzungen auszuschließen. Möglicherweise sind eine körperliche Untersuchung Ihres Rückens und Ihrer Hüfte sowie diagnostische Tests erforderlich. Wenn bei Ihnen ein Psoas-Syndrom diagnostiziert wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der sich mit angewandter Kinesiologie und Biomechanik auskennt und in der Lage ist, mögliche Beckenverkrümmungen, Gelenkeinschränkungen, Fußpronation sowie Hüft- und Kniedysbalancen zu behandeln. Einige Chiropraktiker und Massagetherapeuten haben ebenfalls Erfahrung in der Behandlung des Psoas-Syndroms und wenden spezielle Techniken an, wie z.B. Gelenk-Clearing, Weichteilrelaxation, faserübergreifende Massage, Muskelenergie und propriozeptives neuromuskuläres Dehnen (PNF), um die Symptome zu lindern.
