Die Kunst des Dehnens

Die Kunst des Dehnens

ist eine Form der körperlichen und . Dabei werden bestimmte Körperteile in Positionen gebracht, die die und die dazugehörigen verlängern. Es wird oft zusammen mit anderen Formen der Bewegung wie Krafttraining und eingesetzt.

Zu den Vorteilen des Dehnens gehören:

  1. verbesserte : Dehnen trägt dazu bei, den Bewegungsumfang der Gelenke und Muskeln zu vergrößern, was zu mehr Flexibilität und Bewegungsumfang führt.
  2. Verbesserte : Es hilft, eine schlechte Haltung zu korrigieren, indem es straffe Muskeln dehnt und schwache Muskeln stärkt.
  3. Geringeres : Stretching verringert das Verletzungsrisiko, indem es straffe, unflexible Muskeln lockert, die Körperkoordination und -wahrnehmung verbessert und das Gleichgewicht fördert.
  4. : Dehnen hilft auch, Stress und Spannungen im Körper abzubauen, indem es aufgestaute Muskelspannungen löst und die Blutzirkulation verbessert.
  5. Verbesserte Leistung: Zusätzlich hilft es, die sportliche Leistung und körperliche Aktivität zu verbessern, indem es die Flexibilität und den Bewegungsumfang erhöht.

Drums Alive
Klassische Aerobic-Schritte verbunden mit einem pulsierenden Trommelrhythmus – trainieren Körper und Geist gleichermaßen

TSV Kappeln

Beispiele für die besten Dehnungen

  • Abwärtsgerichteter Hund – stärkt die Kniesehnen, die Waden und den Fersenstrang. Es fördert die Blutzirkulation im gesamten Körper und löst Verspannungen im Nacken und Rücken.
  • Stehende Vorwärtsbeuge – dehnt Ihre Knie, Hüften, Kniesehnen, Waden und Oberschenkel. Sie stärkt Ihre Wirbelsäule, entspannt Ihren Körper und reduziert Müdigkeit und Angstzustände.
  • Sitzender Seitenbeuger – diese Dehnung macht die Hüften breiter, stärkt die schrägen Muskeln, die Lenden und die Schultern und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Außerdem dehnt und stärkt sie den Zwischenrippenmuskel, die Muskeln zwischen den Rippen.
Elderly sportswoman stretching legs during training
Wie man sich richtig dehnt

Wie man sich dehnt

Beginnen Sie mit leichter Aerobic. Das kann ein leichtes Joggen, Spazierengehen oder eine andere leichte Aerobic-Übung sein.

  1. Führen Sie dynamische Dehnungen durch. Das sind Dehnungen, die Bewegungen wie Armkreisen, Beinschwingen und Rumpfdrehungen beinhalten.
  2. Dehnen Sie die wichtigsten Muskelgruppen. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln der Hüften, Kniesehnen, Waden, Brust, Schultern und des Rückens.
  3. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen.
  4. Schließen Sie mit statischen Dehnungen ab. Dabei handelt es sich um Dehnungen, bei denen Sie eine Position für eine gewisse Zeit halten müssen.
  5. Kühlen Sie sich mit leichten Dehnübungen ab. Konzentrieren Sie sich dabei auf die gleichen Muskelgruppen, die Sie zuvor gedehnt haben.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Dehnen eine großartige Möglichkeit ist, die körperliche Gesundheit und Fitness zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu verringern und Stress abzubauen. Es kann dazu beitragen, die Flexibilität, die Körperhaltung, die Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern und die sportliche Leistung zu steigern.

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