Fussreflexzonenmassage

Die Fußreflexzonenmassage kann Dir dabei helfen, Beschwerden in Deinem Körper gezielt zu lindern und Deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Unsere einfache Anleitung zur Fußreflexzonenmassage hilft vor allem bei Nacken-, Ischias- und Rückenschmerzen.
Was genau Du beachten solltest, was die Wissenschaft zur Fußreflexzonentherapie sagt und wann sie für Dich sinnvoll ist, erfährst Du von Sportwissenschaftlerin Nina Mammana.

Video Transkript
hallo und willkommen zurück heute ist
das thema fußreflexzonenmassage die
fußreflexzonen massage ist eine
spezielle art der massage bei der
bestimmte bereiche der fußsohle mit der
hand oder mit anderen hilfsmitteln
stimuliert werden
wenn du jetzt mehr infos über die
fußreflexzonen massage halten willst
dann bleibt direkt dran wenn du direkt
zu den übungen vorspulen möchtest dann
schau doch einfach mal unten in die
infobox da habe ich dir die passenden
zeiten aufgeschrieben die
fußreflexzonenmassage hat ihren ursprung
in der traditionellen chinesischen
medizin die fußreflexzonen sind dabei
genau definierte flächen auf der
fußsohle diese flächen sollen dann
wiederum mit den organen in
verschiedenen verbindungen stehen
schauen wir uns hier zu
dieses bild mal ein bisschen genauer an
ihr seht jetzt die beiden füße hier
abgezeichnet und von unten die fußsohlen
die füße gelten also sozusagen als atlas
für die verschiedenen körperorgane und
bereiche dessen reflexzonen unter
anderem damit dem kopf zum beispiel das
seht ihr hier oder auch der wirbelsäule
die schlängelt sich hier so an der fuß
innenseite einher
oder auch dem magen oder dem herz und
vielen weiteren organ in verbindung
stehen sollen
ihr fragt euch jetzt wahrscheinlich was
die wissenschaft dann überhaupt zur
fußreflexzonenmassage sagt obwohl
tatsächlich eine wohltuende und
durchblutungsfördernde wirkung von der
fußreflexzonenmassage ausgeht und sogar
viele menschen auf die behandlung
schwören gibt es tatsächlich keine
eindeutigen wissenschaftlichen belege
für die fußreflexzonen die beruhigende
und die verspannung lösende wirkung ist
er auf die vielzahl an nerven rezeptoren
an den füßen zurückzuführen
in der letzten zeit ist aber auch so
dass vielmehr die faszien in die
betrachtung mit einbezogen werden
sollte man sich dann vielleicht
überlegen ob die fußreflexzonenmassage
vielleicht besser fuß faszien massage
heißen sollte dazu im video später aber
mehr was wir auf jeden fall hier
festhalten wollen sind die vier punkte
die ihr hier seht und das ist ja schon
mal sehr sehr gut wenn es diese vier
punkte erfüllt und euch einfach gut tut
noch ein bisschen was wissenschaftliche
studien konnten herausfinden dass diese
fußreflexzonenmassage halt eine bessere
durchblutung herbeiführt und zwar an
dieser studie wurde das anhand der niere
und dem darm gemacht sehr sehr
interessant außerdem kann die
beweglichkeit verbessert werden in der
studie war das hier ist die
beweglichkeit des kniegelenks außerdem
wurde eine studie gemacht zur
schmerzreduktion da war auch ein
positiver effekt zu finden was ich sehr
sehr gut und positiv finde oder auch bei
der stress reduzierung dadurch diese
fußreflexzonenmassage so eine art
tiefenentspannung erreicht werden konnte
bevor wir euch nun übungen zeigen wollen
hier noch einmal die indikation und
kontraindikationen für euch
zusammengefasst
wir beginnen mit den indikationen das
bedeutet wann sollte es oder wann kannst
du also so eine fußreflexzonenmassage
anwenden erst einmal bei der
schmerzbehandlung eignet sich so eine
massage sehr sehr gut da damit zum
beispiel muskelverspannungen gezielt und
effektiv gelöst werden können außerdem
kann sie bei sportverletzungen gut
eingesetzt werden so kann zum beispiel
der lymphfluss gefördert werden
außerdem kommt sie zum einsatz bei
verschiedenen verdauungsbeschwerden oder
auch bei sprit stress oder migräne und
kopfschmerzen
auch bei allergien schlafstörungen
depressionen oder erschöpfungszustände
kannst du mal versuchen mit einer
fußreflexzonenmassage positives zu
bewirken
weiter geht es mit den
kontraindikationen das bedeutet dann
solltest du eine fußreflexzonenmassage
also eher nicht an
das ist ganz erstmal hier oben an erster
stelle steht es wenn du brüche oder
natürlich offene wunden am fuß hast das
erklärt sich ja eigentlich von selber
wir sagen es aber hier gern auch mal
pilzbefall diabetischer fuß da sind auch
kontraindikation das gleiche gilt für
räume da die gelenke sowieso schon total
angegriffen sind und total durch
schmerzen da solltest du auch eher
abstand von einer fusion massage nehmen
das gleiche gilt für osteoporose und
morbus sudeck das ist ebenfalls eine
erkrankung die starke schmerzen
verursacht
außerdem sind infektionen mit hohem
fieber sowie eine risikoschwangerschaft
eine kontraindikation zu guter letzt
entzündung und psychosen da solltest du
auch eher abstand davon nehmen
guck dir die beiden tabellen an wenn du
dich irgendwo wieder findest auf der
kontraindikation weise dann spricht das
vorher nochmal ab bei den indikationen
probiere es gerne aus und schreibt mir
mal in die kommentare wie du damit
zurechtkommt jessica und ich wollen euch
jetzt zeigen wir zu hause selbstständig
eine fußreflexzonenmassage durchführen
kennt wir wollen euch techniken zeigen
und bestimmte reflexzonen aufzeigen die
wiederum für bestimmte bereiche im
körper stehen und wie ihr diese gezielt
bearbeiten könnte so was braucht ihr
jetzt für eine fußreflexzonenmassage ihr
braucht natürlich euch selber dann
braucht ihr eure hände weil ihr damit
die füße gleich passieren werde
und ihr könnt euch auch eigentlich prima
so ein kleines kissen noch dazu nehmen
und euren fuß darauf ablegen so dass er
einfach ein bisschen erhöhtes und ihrer
besser dran arbeiten können
fangen wir jetzt an mit dem ersten
reflex punkt und zwar bei kreuzschmerzen
also an der fuß innenseite hier verläuft
wie ihr im intro schon gehört habt die
wirbelsäule bei schmerzen am kreuzbein
ist der reflex punkt unter dem im
knöchel zu finden also ihr könnt hier
runter gehen und dann findet ihr denn
eigentlich schon relativ schnell die
jessica übernimmt jetzt mal zu hause
sollte es ja auch selber machen dort auf
diesem punkt die er dann gefunden hat
wenn ihr im uhr hier so runter vater
findet man ihn eigentlich dort mit druck
der gerade noch so auszuhalten ist
drückt ihr jetzt mal für zehn sekunden
wir fangen jetzt an die zeit läuft und
wirklich mal richtig druck auf diesen
punkt ausüben also wirklich geradeaus
auszuhalten ist so eine sekunde das
war's wieder auflösen kurz entspannen
den fuß genau noch mal so wie gerade in
die hand nehmen und jetzt wollen wir
nicht den druck halten sondern mal
kleine kreisende bewegungen machen und
da auch so ein bisschen druck ausüben wo
ich ein kleines bisschen langsamer damit
das ganze so ein bisschen intensiver
wird und so den reflex punkt ein
bisschen massieren die jessica macht das
gut die nimmt den ganzen fuß in die hand
hat also auch die verse in der hand so
dass sie da einfach gut zupacken kann
auch das könnt ihr zehn sekunden in die
eine und dann auch noch mal ein
richtungswechsel machen wahrscheinlich
noch mal zehn sekunden ungefähr in die
andere richtung so weiter gehts mit dem
zweiten reflex punkt den wir besonders
dann massieren könnt wenn ihr es
schmerzen habt der punkt liegt jetzt an
der fußsohle und zwar in der mitte der
ferse also wenn ihr jetzt hier wie
jessica euren fuß mal wieder in die hand
nimmt und jetzt hier mal versucht in den
punkt und ein bisschen herauszufinden
streicht einmal an der ferse rechts und
links entlang und dann in der mitte der
ferse ist in dieser punkt für zehn
sekunden gedrückt halten die zeit läuft
noch 321 und wieder lösen
diesen griff nenne ich ganz gerne auch
den erste hilfe griff also bei schmerzen
ruhig mal ausprobieren und gucken ob
euch das helfen kann
kommen wir nun zum dritten reflex punkt
den er immer dann massieren könnt wenn
ihr nackenschmerzen habt dazu umfasst
ihr mit eurer hand erst mal den fuß so
dass er den fuß wirklich gut in der hand
habt und mit der anderen hand und zwar
mit zeige mittelfinger und daumen
umfasst ihr euren großen zeh und fängt
jetzt an wir machen das auch wieder zehn
sekunden lang einmal in die eine
richtung zu preisen die zeit läuft schön
langsam kreisende bewegungen noch vier
sekunden und machen hier ein
richtungswechsel das ganze noch mal in
die andere richtung auch hier wieder
zehn sekunden schön kreisen und wie wir
gelernt haben läuft ja an der innenseite
die wirbelsäule entlang des fuß und da
ist eben der nackt zu finden
zum auflösen wunderbar
so greift ihr gesehen wie die
fußreflexzonenmassage zu hause
durchführen können und zwar mit eurer
hand jetzt freuen wir uns hier so ein
kleines hilfsmittel dazu nehmen und zwar
unseren kleinen korbball wenn ihr so was
zu hause noch nicht habt dann würde ich
euch auch ein golfball empfehlen der
eignet sich da auch hervorragend zu ich
zeige euch erst mal hier was wir jetzt
machen wollen
wir wollen den fuß im prinzip in fünf
linien abrollen die immer von der ferse
hoch zu jedem einzelnen cee führen ihr
seht das jetzt hier also sind wirklich
fünf linien die da immer hoch gehen wir
wollen die nacheinander ab so los geht
es mit unserer routine wir wollen also
den fuß immer von hinten von der ferse
aus nach vorne hin ausrollen und dabei
denkt ihr an die fünf linien die ich
eben gezeigt habt wir legen es hier
jetzt mal los fang an der außenseite an
und ihr macht das bitte bewusst ganz
ganz langsam
fünf linien verlaufen dann immer
natürlich von hinten nach vorne und es
geht beim kleinen zeh weiter und ihr
arbeitet euch langsam bis zum großen zeh
nach vorne
[Musik]
stück für stück der ball geht dann immer
wieder nach hinten startpunkt ist hier
immer die ferse jessica ist jetzt bei
linie 3 bis zum ziel wirklich komplett
ausrollen nach hinten weg und hier
wirklich schenk deinen füßen zeit denn
sie tragen dich ein leben lang das ist
ganz ganz wichtig und diese ganze
routine wenn du es am rechten und auch
mit dem linken fuß maß kann gut und
gerne auch mal zehn minuten dauern
zuletzte linie dies ein bisschen weiter
innen und hört dann am großen zeh auf
so was wir auch nicht vergessen wollen
ist dass wir uns mal der ferse widmen
dazu setzt ihr euch auch wieder auf
einen stuhl und fangt ihr jetzt mal an
die ferse so ein bisschen auszurollen
und das einmal vor und zurück wirklich
nur die ferse
das könnt ihr dann in auf- und
abwärtsbewegung machen ihr könnt das
auch seitlich machen also wirklich
rechts und links links noch rechts mal
nach vorne und nach hinten
das kann ja auch prima in eurem routine
einbauen also erst mal fand er dann
immer an die linien abzurollen und dann
geht ihr danach zur ferse über
zum schluss freuen uns jetzt nochmal den
zehen widmen dafür gehst du auch jetzt
mit dem fuß mal bitte auf den ball drauf
und du sollst vom kleinen bis zum großen
zeh horizontal ganze reihe so ein
bisschen ab
so hier siehst du die bewegung jetzt mal
von oben also die füße die zehn liegen
auf dem ball und du holst die über den
ball ab bzw streit wie so ein bisschen
ab und macht das auch bewusst ganz ganz
langsam an arbeitest du dich immer vom
kleinen zum großen zeh vor und auch
wieder zurück
das war schon mit unserem video zum
thema fußreflexzonen du kannst gerne mal
in die kommentare reinschreiben wie gut
du miteinander und ob sie leicht
verständlich war
falls das so ist dann lasst auch ein
leichter weil dann können wir es auch
ganz gut sehen und wir würden uns super
freuen wenn du abonnent dieses canales
wird ansonsten schauen wir bei otto.de
vorbei denn dort stehen noch ziemlich
viele informationen über deine
gesundheit und was zu beachten hat
ansonsten sehen bis zum nächsten video
ciao